cwiczenia na

wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]

Dzięki Corum ! W ogóle wczoraj miałam chwilami asystę na treningu w postaci mojego faceta, który kiedyś tam trenował. Główne zastrzeżenia dotyczyły ... oddechu,przede wszystkim,że wydech robię w końcowej fazie cwiczenia, a nie równomiernie w czasie całej fazy. Nigdy nie zwracałam na to szczególnej uwagi ...

przy wyciskaniu niestety tez boli to chyba rwa kulszowa wczorajszy trening dosc slaby ... nie moge byc zadowolony bo niektore cwiczenia z zacisnietymi zebami wyciskanie na maszynie shmita pozioma/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos / rozpietki butterfly uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/uginanie mlotkowo uginanie ze sztanga [...]

[...] 30 kg x 12 25 kg x ~20 http://www.youtube.com/watch?v=vh4yoSp9c58 40 juz splycane, za tydzien 42 kg i ocenie co dalej (czyli albo jeszcze jeden tydzien i 45 kg albo zamiana cwiczenia). 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 65 kg x 8 Za tydzien 70 kg x 8 3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - 4x 5 serii: 12 kg x 15 + [...]

Witam serdecznie :) Cwiczenia, które zostały tutaj przedstawione są na środkową i dolną część klatki piersiowej. Mam odnośnie tego pytanie, gdyż w niektóych źródłach mówią, że kobiety powinny ćwiczyć tylko i wyłącznie górną część klatki. Czy jest ktoś, kto mógłby jednoznacznie się do tych informacji ustosunkować? Nie chciałabym zrobić swoim [...]

[...] lekka rozgrzewka i powtorzenia do 1. 50x xxx na rozgrzewke a pozniej od 90x1 w gore 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 pozniej juz przeskoki po 10kg no i dodatkowo dwa cwiczenia typu rozpietki czy wyciskanie hantel. i tak dwa razy w tygodniu. nie dosc z 70kgx1 w 2006 do 2008 wyciskalem 150x1 to juz w 2010 machalem 150 po 6 razy. ale [...]

[...] juz nie bedzie mi sie chcialo pracowac zawsze tak mam jak trenuje nogi lub plecy moj trening to martwy ciag przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu wasko dobrzucha po plecach dwuglowy zrobilem tylko dwa cwiczenia w seria laczonej uginanie podudzie w lezeniu /uginanie podudzia stojac

A jak powinnam ? Generalnie bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego. Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ? Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. [...]

TRENING przed treningiem MIX agmatyna, kreatyna, 1kaps cofeiny, 20gr paszy(węgli) NOGI przysiady na suwnicy shmita sztanga z przodu 5x20,15,8,10,10 wykroki chodzone 3x26,1x ile wlazło syzyfki 4x15 uginania podudzi + prostowanie 3x20,15,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x20 wspięcia na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel [...]

[...] mi jak po grudzie ... Poza tym po wznosach bioder zawsze mam mroczki przed oczami, miekkie nogi, a nawet zdarza się,że chce mi się wymiotowac, tak jak dzisiaj ... Wznosy na piłce- nie umiem sie ułożyc, a jak już wydaje mi sie,że jest OK, to łapie mnie skurcz w stopach, którymi zapieram się pod szafą. Może można coś zamiast tego cwiczenia ???

Dzisiaj: 8/8/8 pushups (warm up) 8/8/8 walk-out pushups 16/12/10 Pushups knee elbow touches 8/6/5 (na strone) 8/7/0 tiger bend pushups 8/8/7 dips on chairs 8/8/7 full body dips 12/8/6 wide/inner pushups 6/4/3 8/8/10 backward dips on ledge 20/18/14 pushups (max) Starałem się dołożyć po jednym powtórzeniu do każdego ćwiczenia. Tydzień [...]

[...] barki i tricepsy unoszenie hantli na bok seidzac/unoszenie sztangi przed soba / dociaganie w kierunku brody na maszynie shmita po takim wstepnym zmeczeniu zrobilem ciezkie 3 cwiczenia unoszenie boczne unoszenie w opadzie tlowia wyciskanie z hantlami wczoraj wolne a dzisiaj nogi :) https://www.youtube.com/watch?v=RgEYdJ6ruNc&hd=1 i to filmik z [...]

[...] w oparciu o kolano 8kg 8, 8, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 30, 30 1b.Brzuszki 45,40,40 Miska 120B/200W/70T Myśle o dodatkowych cwiczeniach na tyłek z poprzednego treningu i brzuch z dzisiejszego, aby nie machac tyle tych wznosów i brzuszków. Albo inne, trudniejsze cwiczenia. Będę szukac w [...]

DZIEŃ 2 -brzuch 10min biegania-dość szybko, przyśpieszenia i zwolnienia 5min wymachy nogami, rozgrzewka 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 2.Dotykanie kostek leżąc-15x 3. Brzuszki bokiem-15x 4. Leżąc nogi uniesione prostopadle do [...]

Myślę, że wszystko znajdziesz w tym wątku. Starałem się opisać tutaj wszystko jak najlepiej. Ogólnie tylko nie rozpracowywałbym tej diety tak mocno jak ja na początku. Jak najmniej cukru i o możliwie niskim IG, tylko rano i przed treningiem to najważniejsza wytyczna. Zakochać się w białym serku na kolację. Z tymi częstymi posiłkami to jest tak że [...]

Przychodzą mi na myśl jeszcze ćwiczenia ciosu z gumami oporowymi, coś jak dla grapplerów ćwiczących wejścia rzutów, tylko na siłę ciosu

no cóż, to jest forum dyskusujne, więc nietrudno o rozbieżne opinie czy rady:-) rozumiem, że ćwiczysz w domu. w takim przypadku możesz użyć hantli oraz gum, ale ćwiczysz CAŁE ciało, bez żadnej specjalnego skupiania się na partii. początkujący ćwiczą w tzw. obwodzie, czyli wykonujesz wszystkie ćwiczenia po kolei bez przerw, a po 2-3 minutowej [...]

Hej, Ostatecznie tak wygląda moja dieta, mam 3 różne rodzaje, dwa pierwsze zamiennie, żeby się nie znudziło, a trzecia jest na piątek (bez mięsa) :) Dodałem warzywa, dzienne kalorie są takie jak powinny być. Co Wy na to? mam nadzieję, że teraz już jest ok Od poniedziałku już mam karnet i ostro wziąłem się za ćwiczenia :) [...]

Dziękuję za dobre rady . Tak na marginesie - czy specjalistyczne urządzenie - tutaj ławka na prostownik grzbietu - lepiej wytrenują prostownik niż doradzane przez Was wyżej alternatywne ćwiczenia ? Chodzi mi oczywiście tylko o ten konkretny przypadek .

http://potreningu.pl/articles/3691/bo-wszystkie-cwiczenia-sa-na-rece----czyli-pierwsza-wizyta-kobiety-na-silowni